{"id":5738,"date":"2025-10-25T17:53:05","date_gmt":"2025-10-25T20:53:05","guid":{"rendered":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/?p=5738"},"modified":"2025-10-25T17:53:07","modified_gmt":"2025-10-25T20:53:07","slug":"5738","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/2025\/10\/25\/5738\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n
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\u00a0 \u00a0\u00a0La menstruaci\u00f3n ocurre con el desprendimiento del endometrio ante la respuesta de que un \u00f3vulo no ha sido fecundado, es decir, no hay embarazo. Pero \u00bfQu\u00e9 ocurre en el entrenamiento? \u00bfSe puede entrenar con menstruaci\u00f3n? \u00bfEl rendimiento cambia por fase menstrual? Son algunas de las preguntas.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 Para contextualizar,\u00a0el ciclo menstrual tiene una duraci\u00f3n promedio de 28 d\u00edas\u00a0y se divide en cuatro fases:<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 En primer lugar,\u00a0la fase menstrual, que es cuando se produce el sangrado; luego\u00a0la fase folicular, donde los ovarios preparan un \u00f3vulo y el nivel de estr\u00f3geno aumenta; posteriormente ocurre\u00a0la ovulaci\u00f3n, que es cuando se libera y est\u00e1 listo para ser fecundado; y por \u00faltimo,\u00a0la fase l\u00fatea, el cuerpo produce progesterona para mantener el endometrio listo en caso de embarazo, pero si no ocurre, baja\u00a0la menstruaci\u00f3n, y comienza\u00a0un nuevo ciclo.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 En s\u00edntesis, todas las mujeres pasan por cambios hormonales que condicionan directamente su estado f\u00edsico y emocional. Ante ello, resulta interesante saber los d\u00edas de mejor rendimiento deportivo, y, como respuesta, se viraliz\u00f3 un m\u00e9todo sincronizado de ciclo menstrual llamado \u201cCycle Sinc\u201d.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 Cycle Sinc es un m\u00e9todo que combina tu ciclo menstrual con la actividad f\u00edsica e incluso alimentaci\u00f3n. A modo de resumen, establece que la primera mitad del ciclo (folicular y ovulaci\u00f3n) resulta ideal realizar ejercicios de hit o fuerza, mientras que, en la segunda fase, (l\u00fatea y menstruaci\u00f3n), era mejor realizar yoga o descanso.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 Mar\u00eda Jes\u00fas Ballart es m\u00e9dica interna de UC Christus, con diplomado en gastroenterolog\u00eda, e inter\u00e9s en medicina deportiva. Ante estos m\u00e9todos sostiene que \u201ceso se viraliz\u00f3 en redes, pero en verdad no hay ninguna evidencia cient\u00edfica que lo respalde\u201d.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 Para la doctora el resultado es emp\u00edrico: \u201cla realidad y la ciencia dice que cada mujer es distinta, por lo que cada ciclo tiene una respuesta hormonal y f\u00edsica diferente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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