{"id":5883,"date":"2025-11-22T18:10:41","date_gmt":"2025-11-22T21:10:41","guid":{"rendered":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/?p=5883"},"modified":"2025-11-22T18:10:44","modified_gmt":"2025-11-22T21:10:44","slug":"5883","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/2025\/11\/22\/5883\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n
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\u00a0 \u00a0\u00a0Un interesante art\u00edculo fue publicado por Emol en 13 de noviembre reci\u00e9n pasado sobre el caminar consciente \u2013 \u201cMindful walking\u201d \u2013 que es importante conocerlo, analizarlo y difundirlo por su aporte a la salud f\u00edsica y mental de las personas de toda edad, dado que combina los movimientos del cuerpo con la liberaci\u00f3n de la mente.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 La pr\u00e1ctica de Mindul walking, que tiene su origen en tradiciones budistas, consiste en caminar en forma tranquila, prestando atenci\u00f3n al propio cuerpo y el entorno en que se realiza. Como bien lo explica Margaret Collins, psic\u00f3loga cl\u00ednica y profesora de neurociencia de la Universidad de Oxford, “Se trata de llevar la conciencia plena a la acci\u00f3n de caminar, no solo mover las piernas, sino observar el propio cuerpo, los sonidos, la temperatura, incluso los pensamientos que van y vienen, sin juzgarlos”<\/em>,<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 Programas basados en caminatas, primero guiadas o despu\u00e9s en forma libre, se empezaron a practicar m\u00e1s frecuentemente en pa\u00edses occidentales hacia en t\u00e9rmino del siglo pasado, como una forma de reducir el estr\u00e9s y por los beneficios adicionales para la salud cardiovascular de las personas. En los \u00faltimos a\u00f1os, muchos cient\u00edficos han realizado valiosos estudios sobre el aporte del ejercicio f\u00edsico practicado en forma regular y controlada en la salud f\u00edsica, mental y calidad de vida de las personas en general y, de los adultos mayores en particular. Al respecto, el neurobi\u00f3logo Hiroshi Tanaka de la Universidad de Kioto revel\u00f3 que \u201c30 minutos de caminata consciente, tres veces por semana, no solo modifican la conectividad de la corteza prefrontal, clave para la toma de decisiones y la regulaci\u00f3n emocional, sino tambi\u00e9n que las mejoras en el estado de \u00e1nimo de los caminantes eran proporcionales al grado de atenci\u00f3n sostenida durante la caminata, no a la velocidad ni a la distancia recorrida<\/em>“, afirma, especialista a cargo de la investigaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 El mindful walking no exige equipamiento ni lugares especiales, pero s\u00ed una actitud distinta. Seg\u00fan el fisioterapeuta y especialista en movimiento consciente Erik Johansson, de la Universidad de Lund, “el primer paso es decidir que la caminata no ser\u00e1 un tr\u00e1mite, es un momento para estar con uno mismo y con el entorno”<\/em>. Al respecto se\u00f1ala que los pasos b\u00e1sicos son sencillos, se debe comenzar con una buena postura, erguida y relajada, sentir el contacto de los pies con la superficie donde se camina con o sin calzado \u2013 pasto, sendero de tierra, arena, asfalto – coordinando el ritmo de la respiraci\u00f3n con el movimiento. Durante el caminar es importante distraer la mente observando lo que ocurre alrededor, sonidos, colores, temperatura, sin necesidad de evaluarlo y, cuando se realiza en terreno irregular se estimula el equilibrio y la percepci\u00f3n corporal.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 Investigaciones de la Universidad de Toronto dirigidas por la cardi\u00f3loga Isabelle Fournier, concluyeron que la caminata consciente regular reduce la presi\u00f3n arterial y mejora la variabilidad card\u00edaca, indicador clave de salud cardiovascular y que, “La diferencia respecto a una caminata r\u00e1pida convencional es que el cuerpo no s\u00f3lo se beneficia del movimiento: tambi\u00e9n recibe un mensaje constante de calma que regula el sistema nervioso aut\u00f3nomo”<\/em>.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 En s\u00edntesis, caminar regularmente en forma consciente contribuye a fortalecer las funciones org\u00e1nicas, los m\u00fasculos locomotores y estabilizadores del cuerpo, la salud f\u00edsica y mental, y la calidad de vida de las personas.<\/p>\n\n\n\n

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