{"id":6822,"date":"2026-05-09T13:46:10","date_gmt":"2026-05-09T16:46:10","guid":{"rendered":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/?p=6822"},"modified":"2026-05-09T13:46:15","modified_gmt":"2026-05-09T16:46:15","slug":"6822","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/2026\/05\/09\/6822\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n
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\u00a0 \u00a0\u00a0<\/span>Mantenerse saludable y estar en forma no es exactamente lo mismo. \u00a0 Caminar 10 kil\u00f3metros al d\u00eda permite mantenerse saludable en t\u00e9rminos cardiovasculares, metab\u00f3licos, de salud mental, de peso corporal y\u00a0<\/span>claramente, mejor que una persona sedentaria.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Pero estar en forma, tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica, es decir, un buen nivel de fuerza muscular, potencia, flexibilidad, resistencia anaer\u00f3bica, requiere algo m\u00e1s que caminar. \u00daltimos estudios realizados son\u00a0<\/span>bastantes claros; caminar es un excelente ejercicio aer\u00f3bico de baja intensidad, pero los expertos insisten en que requiere ser complementado con entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para mantener masa muscular, densidad \u00f3sea y funci\u00f3n metab\u00f3lica \u00f3ptima.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Hoy, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), recomienda al menos 150 a 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada a la semana. Caminar 10 kil\u00f3metros conlleva entre 100 y 120 minutos dependiendo\u00a0<\/span>del ritmo con que se ejecuta. Si se realiza una vez al d\u00eda, todos los d\u00edas de la semana, se est\u00e1 cumpliendo sobradamente en este aspecto con las recomendaciones de la OMS.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Si bien caminar 5 o 7 kil\u00f3metros al d\u00eda es excelente para la salud y permite mantener un \u00f3ptimo estado cardiovascular, controlar el peso, mejorar la salud mental, reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, el estr\u00e9s, la ansiedad, mejorar la funci\u00f3n cognitiva, la memoria, el sue\u00f1o, la salud intestinal y aumentar la energ\u00eda durante el d\u00eda, es muy superior a ser sedentario o caminar tan solo 2.000 o 3.000 pasos diarios.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Al respecto, la misma OMS tambi\u00e9n recomienda actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o superior, ejercicios que comprometan todos los principales grupos musculares durante dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana. Para ello, se recomienda realizar ejercicios con el propio peso del cuerpo o con sobrecargas, yoga, pilates o alguna otra actividad que espec\u00edficamente trabaje los m\u00fasculos del cuerpo.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Para estar realmente en forma en el completo sentido de la palabra, se necesita complementar el caminar con entrenamientos de fuerza al menos dos veces por semana, realizar ejercicios con el propio peso del cuerpo, con pesas, con resortes o bandas el\u00e1sticas de resistencia u otros que hagan trabajar los m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Eso permitir\u00e1 mantener la masa muscular, densidad \u00f3sea, metabolismo y fuerza funcional a medida que se envejece.<\/span><\/p>\n

Entonces: \u00bfQu\u00e9 es lo recomendable?<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Complementar las caminatas con ejercicios de fuerza (subir y bajar escaleras, sentadillas, extensiones de codo, abdominales, dorso-lumbares), de coordinaci\u00f3n y de movilidad articular, elongaciones o estiramientos.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Hoy, muchos municipios y condominios han implementado en \u00e1reas verdes, plazas, parques y avenidas, distintos tipos de m\u00e1quinas que permiten complementar o alternar la caminata con ejercicios de fuerza y resistencia muscular. Lamentablemente, estos elementos en general son poco utilizados, ya sea por desconocimiento de los ejercicios que en ellos\u00a0<\/span>se pueden realizar o por no contar con personal calificado que ense\u00f1e su\u00a0<\/span>uso y preste asesoramiento en la elaboraci\u00f3n de programas personales y\u00a0<\/span>adecuados a realizar, sin riesgo de lesiones o accidentes.<\/span><\/p>\n

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