{"id":7339,"date":"2026-08-07T19:12:36","date_gmt":"2026-08-07T22:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/?p=7339"},"modified":"2026-08-07T19:12:39","modified_gmt":"2026-08-07T22:12:39","slug":"7339","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/2026\/08\/07\/7339\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n
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En beneficio de la salud se recomienda a los adultos mayores caminar una determinada cantidad de pasos diarios y por semana, pero esta actividad no resulta suficiente para ser autovalente y responder a las tareas habituales que demanda la vida de relaci\u00f3n, sean estas, subir y bajar escaleras, tomar en brazos a un bebe, cargar una mochila o transportar los objetos de las compras diarias.<\/p>\n\n\n\n

Para responder a estos variados requerimientos cotidianos y, adem\u00e1s, mantener una buena postura, el cuerpo humano precisa contar con una musculatura tonificada capaz de responder a ellos, motivo por el que los esfuerzos cardiovasculares como la caminata, requiere ser complementada con ejercicios de fuerza, sean estos ejecutados con el propio peso del cuerpo (sentadillas, flexo extensiones de brazos u otros), con el\u00e1sticos o con pesos adicionales (bolsas de arena, mancuernas, palanquetas, etc.)<\/p>\n\n\n\n

Diversos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza favorece la calidad de vida aportando variados beneficios para la salud, desde desarrollar una mayor masa muscular, mantener la masa \u00f3sea y evitar enfermedades como la osteoporosis, la prevenci\u00f3n de diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicios de fuerza es saludable, siempre que uno no se exceda, como casi todo en esta vida. Adem\u00e1s, de tonificar la musculatura, fortalece tendones, ligamentos, cart\u00edlagos y los huesos, reduciendo la incidencia de osteoporosis. Son muy recomendables para las personas mayores, ya que una musculatura cuidada tambi\u00e9n mejora el equilibrio y reduce el riesgo de ca\u00eddas, con las consecuencias que estas pueden acarrear.<\/p>\n\n\n\n

Lo que no es saludable es el levantamiento de peso competitivo, ni el excesivo desarrollo muscular de algunas modalidades deportivas. No es lo mismo levantar pesas como un culturista obsesionado con aumentar su masa muscular, que hacerlo con el prop\u00f3sito de mantenerse fuerte, funcional y joven.<\/p>\n\n\n\n

Levantamiento de pesas y longevidad<\/p>\n\n\n\n

La longevidad est\u00e1 claramente determinada por factores gen\u00e9ticos a los que se agrega estilo de vida, medio ambiente y otros factores. La longevidad normal (la que corresponde a factores gen\u00e9ticos), se puede ver reducida por m\u00faltiples factores externos como enfermedades, accidentes, una mala alimentaci\u00f3n, vida sedentaria, mala higiene, etc.<\/p>\n\n\n\n

Existe la creencia de que el levantamiento de pesas puede acortar la vida. Es justamente al rev\u00e9s, y la evidencia es bastante contundente: el levantamiento de pesas aumenta la longevidad, no la disminuye. Al respecto, muchos estudios demuestran que las personas mayores que entrenan fuerza viven m\u00e1s y mejor; sufren menos ca\u00eddas y fracturas, son m\u00e1s independientes y tienen en general mejor calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPuede haber riesgos si los ejercicios con sobrecarga no se realizan correctamente? Si se hacen bien no, pero si se hacen mal pueden causar da\u00f1os severos. Como recomendaci\u00f3n, siempre es mejor hacerlos acompa\u00f1ados o con un asistente que pueda ayudar ante una emergencia.<\/p>\n\n\n\n

Un art\u00edculo publicado en el British Journal of Sports Medicine en 2022, con m\u00e1s de un mill\u00f3n y medio de participantes seguidos durante a\u00f1os, encontr\u00f3 que realizar entrenamientos de fuerza entre 30 y 60 minutos por semana se asocia a un 10-20% menos de mortalidad por todas las causas; menos eventos cardiovasculares y menos diabetes. Lo notable s que la dosis \u00f3ptima por sesi\u00f3n es tan moderada que ni siquiera hace falta recurrir a un gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

A partir de los 50 a\u00f1os, mantener masa muscular se convierte en uno de los predictores m\u00e1s potentes de c\u00f3mo se va a envejecer. La sarcopenia \u2014la p\u00e9rdida de m\u00fasculo asociada a la edad\u2014 es lo afecta a muchos adultos mayores ser autovalentes y derivarlos a residencias por ca\u00eddas, fracturas de cadera u otras limitaciones f\u00edsicas. Levantar pesas es literalmente la forma m\u00e1s eficiente de prevenirla.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfRiesgos? Si los hay, como en cualquier actividad f\u00edsica, pero son sobre todo lesiones menores por mala ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica o cargas mal dosificadas, no enfermedades cr\u00f3nicas. Con una t\u00e9cnica adecuada, progresi\u00f3n razonable de las cargas de trabajo y dos o tres sesiones por semana, los resultados resultan altamente favorables.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, si alguien insiste que las pesas acortan la vida, est\u00e1<\/p>\n\n\n\n

confundiendo el trabajo razonable de la fuerza con ligeras sobrecargas con la halterofilia o levantamiento de pesas de competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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