{"id":794,"date":"2023-04-30T00:01:00","date_gmt":"2023-04-30T03:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/?p=794"},"modified":"2023-04-29T13:04:31","modified_gmt":"2023-04-29T16:04:31","slug":"794","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elreportivo.cl\/olimpia\/2023\/04\/30\/794\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n
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\u201cEs el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez\u201d Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/p>\n\n\n\n

La poblaci\u00f3n de adultos mayores ha experimentado a nivel mundial y tambi\u00e9n en nuestro pa\u00eds, un sostenido crecimiento en las \u00faltimas d\u00e9cadas, lo que ha llevado a los organismos internacionales a reconocer una cuarta edad, los mayores de 80 a\u00f1os, como un grupo etario especial, al que se requiere prestar especial atenci\u00f3n, ya que la mayor parte de ellos, al no continuar desempe\u00f1ando compromisos laborales formales, tiende a llevar una vida sedentaria, convirti\u00e9ndose en personas obesas, y por lo mismo, alejadas de la pr\u00e1ctica de actividades f\u00edsicas saludables.<\/p>\n\n\n\n

1.- Menor                       : 0 a 17 a\u00f1os<\/p>\n\n\n\n

2.- J\u00f3venes                    : 18 a 65 a\u00f1os<\/p>\n\n\n\n

3.- Edad Media:              : 66 a 79 a\u00f1os<\/p>\n\n\n\n

4.- Ancianos                   : 80 a 99 a\u00f1os<\/p>\n\n\n\n

5.- Mayores de larga vida: m\u00e1s de 100 a\u00f1os<\/p>\n\n\n\n

Fuente: OMS<\/p>\n\n\n\n

El explosivo aumento de las expectativas de vida es producto, ente otros, de la aplicaci\u00f3n de mejores programas de salud, conciencia del autocuidado especialmente en lo que se refiere a mantener una alimentaci\u00f3n m\u00e1s sana y equilibrada, respeto por el ciclo sue\u00f1o-vigilia y, especialmente, por la valoraci\u00f3n que hoy muchos de ellos le asignan a la pr\u00e1ctica sistem\u00e1tica y regular del ejercicio f\u00edsico en favor de su salud y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos mayores, realizar entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana o entre 75 y 150 minutos semanales de ejercicio intenso, (caminar, trotar, practicar otros deportes,) respecto a lo que algunos expertos han se\u00f1alado a modo de conclusi\u00f3n: \u201cquienes superan esos niveles son los que viven m\u00e1s tiempo\u201d. Otros, recomiendan a lo menos caminar diez mil pasos por d\u00eda o preferir hacer uso de las tradicionales escaleras en lugar de las mec\u00e1nicas. Y cuando use el transporte p\u00fablico, metro o bus, bajarse una estaci\u00f3n antes o despu\u00e9s de la que le corresponde para caminar hasta su lugar de trabajo o domicilio.<\/p>\n\n\n\n

En tal sentido, es recomendable e<\/strong>ncontrar una actividad f\u00edsica adecuada a cada persona y que sea grata de realizar; controlada y con intensidad moderada, primero cada dos d\u00edas y despu\u00e9s d\u00eda por medio; aumentar poco a poco el tiempo de realizaci\u00f3n de la actividad y paulatinamente la intensidad del esfuerzo; ser constante y creativo para no caer en algo rutinario que termine por desmotivarla; descansar cuando se encuentre realmente fatigado; registrar peri\u00f3dicamente sus par\u00e1metros fisiol\u00f3gicos, entre otros: la frecuencia card\u00edaca basal, el tiempo de recuperaci\u00f3n del pulso al t\u00e9rmino de una sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica, la presi\u00f3n arterial; su peso corporal, y algunas mediciones de per\u00edmetros corporales, como por ejemplo, di\u00e1metro de cintura.<\/p>\n\n\n\n

En consecuencia, el desaf\u00edo queda planteado para todas las personas mayores que deseen prolongar de manera sana y saludable su avance hacia etapas superiores de su vida.<\/p>\n\n\n\n

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