La menstruación ocurre con el desprendimiento del endometrio ante la respuesta de que un óvulo no ha sido fecundado, es decir, no hay embarazo. Pero ¿Qué ocurre en el entrenamiento? ¿Se puede entrenar con menstruación? ¿El rendimiento cambia por fase menstrual? Son algunas de las preguntas.

    Para contextualizar, el ciclo menstrual tiene una duración promedio de 28 días y se divide en cuatro fases:

    En primer lugar, la fase menstrual, que es cuando se produce el sangrado; luego la fase folicular, donde los ovarios preparan un óvulo y el nivel de estrógeno aumenta; posteriormente ocurre la ovulación, que es cuando se libera y está listo para ser fecundado; y por último, la fase lútea, el cuerpo produce progesterona para mantener el endometrio listo en caso de embarazo, pero si no ocurre, baja la menstruación, y comienza un nuevo ciclo.

    En síntesis, todas las mujeres pasan por cambios hormonales que condicionan directamente su estado físico y emocional. Ante ello, resulta interesante saber los días de mejor rendimiento deportivo, y, como respuesta, se viralizó un método sincronizado de ciclo menstrual llamado “Cycle Sinc”.

    Cycle Sinc es un método que combina tu ciclo menstrual con la actividad física e incluso alimentación. A modo de resumen, establece que la primera mitad del ciclo (folicular y ovulación) resulta ideal realizar ejercicios de hit o fuerza, mientras que, en la segunda fase, (lútea y menstruación), era mejor realizar yoga o descanso.

    María Jesús Ballart es médica interna de UC Christus, con diplomado en gastroenterología, e interés en medicina deportiva. Ante estos métodos sostiene que “eso se viralizó en redes, pero en verdad no hay ninguna evidencia científica que lo respalde”.

    Para la doctora el resultado es empírico: “la realidad y la ciencia dice que cada mujer es distinta, por lo que cada ciclo tiene una respuesta hormonal y física diferente”.